Jesień /zima – jak zadbać o zdrowie?

Jesień w pełni a zima już u progu. Zaczęły się już grypy, przeziębienia i bóle stawów.Czas najwyższy zadbać o zdrowie! Oprócz niezliczonych wręcz sposobów naszych babć (jak na przykład herbatki z miodem czy malinami oraz smarowanie bolących kończyn) mamy też inne ciekawe rozwiązania, a wszystko naturalne i zdrowe!

Proponuję zacząć od nabycia witaminy C, oczywiscie lewoskrętnej (L-ascorbic acid). Koniecznie w proszku. Stosujemy zapobiegawczo zażywając po 2,5 g (czyli okolo ¼ łyżeczki od herbaty) trzy lub cztery razy dziennie (duże uogólnienie; ponieważ ze względu na procesy oksydacyjne, stany zapalne czy też wchłanianie toksyn tak z powietrza jak i z pożywienia, powinniśmy zażywać około 3-8 g dziennie tak czy inaczej!).

Jak już nam się trafi choróbsko, w przypadku przeziębienia lub grypy, bierzemy po 2,5g co pół godziny aż do uzyskania tzw. wartości podprogowej, czyli do lekkiego rozwolnienia; wtedy dawkę obniżamy o polowę i bierzemy dalej. Oczywiście proszę pamiętać, że tekst ten służy tylko celom informacyjnym i nie zastępuje diagnozy lekarza. Wiem z doświadczenia, że witamina C doskonale leczy przeziębienia; szybko i bez skutów ubocznych, wiedzą też o tym moi pacjenci, niemniej jednak jeżeli choroba przedłuża się lub mamy dodatkowe objawy, należe skontaktować się z lekarzem jak najszybciej.

Oprócz witaminy C warto zaopatrzyć się w dobrą multiwitaminę, witaminę D3 (czyli cholekalcyferol), witaminę A i oczywiście K2-MK7, nie zapominając o B-complex!

MULTIWITAMINA:

Jest jedena, która absolutnie podbiła moje serce i… serca moich pacjentów. Jest to absolutny Rolls Royce wśród multiwitamin i śmiem twierdzić, że nic lepszego nie znajdziecie! Owym cudem jest DoubleX produkowana przez Nutrilite. Biorę ją już od ponad 15 lat i gorąco wszystkim polecam! Jest to bowiem doskonale zbilansowany suplement diety, organiczny, który zawiera mieszankę złożoną z niezbędnych witamin, minerałów, fitoskładników oraz ekstratów i koncentratów roślinnych. Jest to najbardziej zaawansowana formuła i w mojej praktyce sprawdza się doskonale wśród wszystkich moich pacjentów.

W skrócie mówiąc, preparat ten zawiera:

• Naturalne, skoncentrowane składniki, które są pozyskiwane z 23 roślin, warzyw i owoców.
• Nutrilite uprawia własne farmy mając pełną kontrolę na całym procesem produkcyjnym!
• Wysoka jakość preparatu bierze się również z unikalnej formuły, która zawiera fitoskładniki roślinne, których to najcześciej brak w innych multiwitaminach.
• Zawiera także witaminę C (lewoskrętną), E (tocoferol) i B2 oraz cynk i selen – chroniące przed stresem oksydacyjnym.
• Kompozycja witamin B2, B12, B6, magnezu i żelaza pozwala skutecznie walczyć ze zmęczeniem i „dodaje” nam sił witalnych.
• B2, B3, B12, kwas pantotenowy, wapń, mangan, jod i miedź- wspomagają metabolizm.
• Witamina C, żelazo, cynk i kwas foliowy – wspomagają układ odpornościowy.
• Biotyna, magnez, miedź, jod – działają korzystnie na układ nerwowy.

Ponad to, jest to chyba jedyna multiwitamina, która stosuje „dobry” jod, czyli nieorganiczny i nie radioaktywny! ( o jodzie pisałem tu: https://adamprzygoda.com/2015/05/27/jod-blogoslawienstwo-czy-przklenstwo-to-musisz-przeczytac/ ). Wiele innych preparatów, niestety, zawiera jod radioaktywny i organiczny, któr jest bardzo szkodliwy dla naszego zdrowia.

WITAMINA B-COMPLEX

Tą też polecam z firmy Nutrilite, ponieważ ten produkt także stosuję od wielu lat i wiem, że jest bardzo wysokiej jakości. Również naturalny preparat, zawiera zbilansowane połączenie 7 niezbędnych witamin z grupy B. Nutrilite stworzyła unikalną recepturę, dzięki której dostarczane witaminy z grupy B są pozyskiwane z naturalnej fermantacji drożdży. Wiadomo, że żywe i aktywne drożdże stosowane są do wyrobu ciasta na chleb lub też do fermentacji cukrów, niemniej jednak podgrzewanie drożdży powoduje zniszczenie aktywnych czyników. Nutrilite w swoim procesie, starannie przetwarza drożdże w specjalnym wywarze roślinnym w celu podniesienia ich wartości odżywczych. Warto też dodać, że taka postać drożdży nie powoduje niepożądanych skutków ubocznych, jak na przykład wzdęcia. Oprócz 6 witamin z grupy B pozyskiwanych w wyżej opisany sposób, preparat zawiera także witaminę B12.

Witaminy z grupy B są potrzebne do utrzymania prawidłowego matabolizmu energetycznego, poprawnego funkcjonowania układu nerwowego, wspomagania leczenia depresji oraz chronicznego zmęczenia. Z praktyki zauważyłem, że wielu moich pacjentów, którzy skarżyli się na swędzenia skóry (szczególnie w okolicy genitaii), po zażyciu B-complex, swędzenie ustawalo. Wśród kilku innych pacjentów zauważyłem poprawę w trądziku oraz swędzących zaczerwienieniach skóry.

Kończąc tę garśćc porad, zachęcam jeszcze do stosowania bardzo ważnych elementów budowania naszej odporności, a mianowiciewitaminy D3 – tę polecam z firmy Solgar- (więcej onformacji znajdziemy tu:

https://adamprzygoda.com/2015/10/22/tajemnica-witamin-witamina-d/ ). Najplepiej stosować ją z witaminą A (retinol) oraz K2-MK7; o nich napiszę oddzielnie następnym razem.

Nie zapominamy oczywiście o zbawiennej kombinacji: ruch (ćwiczenia fizyczne + spacery) i odpowiedni odpoczynek! Pracoholizm pracoholizmem ale bez odpoczynku i odpowiednich ćwiczeń fizycznych oraz spacerów sami narobimy sobie biedy! No i oczywiście 3-4 razy dziennie pół szklanki wody ze szczyptą soli himalajskiej !!!!!!!!!! Dlaczego? O tym napiszę następnym razem; powiem tylko, że jest absolutnie niezbędny element zachowania dobrego zdrowia! I tego właśnie Państwu życzę.

Adam Radwan Przygoda

Dlaczego powinniśmy suplementować się witaminą D?

Witamina D to nie tylko zapobieganie krzywicy jak myślano do niedawna. Dziś wielu naukowców wie, że znaczenie jej wykracza daleko poza układ kostny. Wykazano już wielkokrotnie, że receptory witaminy D znajdują się w każdej komórce, wiemy także, że końcowym wynikiem metabolizmu witaminy D jest hormon, który wpływa na więcej niż jedną cechę ustroju jednocześnie modyfikując ponad 200 ludzkich genów w wielu tkankach. Logicznym jest więc wniosek, że rekomendowane powszechnie 400 IU / dzień nie będą w stanie sprostać zapotrzebowaniu w naszym organizmie.

Wiemy dziś także, że ponad 90% ludzi ma niedobory witaminy D. Liczne badania potwierdzają powszechną wręcz potrzebę zwiększenia dawki dziennej podając, że bezpieczna ilość to 10.000 IU, co zresztą zostało już potwierdzone oficjalnie przez Amerykański Instytut Medycyny.

Dr. Gerland, amerykański epidemiolog zajmujący się witaminą D, w oparciu o wieloletnie badania, które przeprowadził, stwirdził bardzo dobitnie, że gdybyśmy mieli właściwy poziom witaminy D w organizmie, zachorowalność na wiele chorób, wliczając stwardnienie rozsiane, nowotwory piersi, nerek, jelita grubego czy jajników, zmniejszylaby się o 50%! Witamina D wspomaga proces produkcji zespołów białkowych, które wykazują silne właściwości wirusobójcze i bakteriobójcze oraz bardzo skutecznie uaktywnia i wspomaga działanie układu odpornościowego. Dzieje się tak jednakże tylko wtedy, gdy mamy jej w organizmie odpowiednio dużo. Minimalna dawka nie jest zgodnie ustalona przez naukowców, wacha się jednak w granicach 32 – 35ng/mL. Dr. Bruce Holis podaje, że poziom witaminy D, który pozwala na optymalną przyswajalność wapnia w jelitach to 34ng/mL, natomiast w przypadku działania, które ma zmieszyć ryzyko zachorowań na nowotwory piersi poziom ten powinien wynosić 52ng/mL. Inne źródła podają, że zalecany poziom to 50-70ng/mL. Przy czym należy dodać, że konieczne jest zarzywanie witaminy K2- MK7 razem z D3 (cholekalcyferol) oraz zalecane jest badanie serum 25(OH)D jako wskażnika poziomu tejże witaminy w naszym organizmie, który nie powinien być wyższy niż 100-150ng/mL.

Zgodnie, z wieloma źródłami, suplementacja witaminą D3 połączona z witaminą A (retinol) oraz witaminą K2 jest bardzo korzystna w przypadku zapobiegania oraz wspomagania leczenia arteriosklerozy. Taka kombinacja suplemantów sprawia także, że nie musimy obawiać się kwestii toksyczności ww witamin. Należy jednak dodać, że odpowiednia suplementacja zawsze powinna odbywać się pod kontrolą specjalisty.

Niedobory witaminy D3 wpływają na powstawanie następujących chorób: alergie, astma, cukrzyca, stwardnienie rozsiane, nowotwory, depresje, choroby serca, łuszczycę, demencje oraz wiele innych. Bardzo ważna jest więc odpowiednia suplementacja; w wielu przypadkach jest to wręcz czynność ratująca życie.

Istnieją dwa główne źródła pozyskiwania witaminy D: światło słoneczne oraz suplementacja. W okresie zimowym można uzupełniać niedobory naświetlaniem lampą UVB; za każdym razem po 3-4 minuty. Na skórze może wytworzyć się nawet do 20.000 IU, jednakże metabolizm w takim przypadku jest bezpieczny pomimo wysokiej dawki ponieważ nasz organizm ma odpowiednie mechanizmy adaptacjyne.

Mówiąc o witaminie D, mamy na myśli dwa jej rodzaje: D2; czyli ergokalcyferol, jest syntetyzowany pod wpływem swiatła słonecznego prze rośliny, głównie grzyby, porosty, mchy, algi i drożdże; oraz D3 czyli cholekalcyferol, syntetyzowany przez człowieka i zwierzęta, przez co jest to forma fizjologicznie bliższa, w związku z czym jej matabolizm jest innny i szybszy niż D2, co skutkuje tym, że D3 uzupałnia nasze ewentualne niedobory lepiej i skuteczniej.

Bardzo ważnym jest fakt, że witamina D jest wchłanialna TYLKO razem z tłuszczami; należy wiec brać ją na przykład z kromką chleba z masłem; czyli zwsze z posiłkiem zawierającym tłuszcze.

Podsumowanie:

• Powinno się badać poziom witaminy D określając metabolit 25(OH)D
• Ilość suplementowanej witaminy D powinna być tak dobrana, żeby jej poziom nie był niższy niż 32-35ng/mL z jednoczesnym zastrzeżeniem, ze poziom górny nie powinien przekraczać 100-150ng/mL.
• Istnieją różne wskazania w przypadku różnych stanów chrobowych i należy w tym względzie skontaktować się ze specjalistą.
• Witaminę D zawsze bierzemy z posiłkami zawierającymi tłuszcze.
• Suplementując się witaminą D powinniśmy także brać witaminę K2-MK7 (przynajmniej 100 micro gramów dziennie).
• Zgodnie z zaleceniam spcjalistów można przyjąć, ze dzienna dawka witaminy D3 to 10.000 IU; większe dawki należy konsultować ze specjalistą.
• Mleko zawiera małe ilości witaminy D; podaje się, że tylko okolo 10% i to o ile jest to tzw. „najlepsza możliwie forma”.
• Naświtlając się promieniami swiatła słonecznego lub lampą UVB pamietamy, że robimy to przez okres 3-4 minut! Nie opalamy się !